사회불안증진료

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 프로그램 구성

 

1주 사회불안증이란?
2주 객관적 관찰 및 불안의 세가지 요소
3주 반사적 생각과 인지적 오류 찾기
4주 타당한 생각으로 바꾸기
5주 핵심신념 다루기
6주 점진적 직면 들어가기
7주 모의직면(1), 쉬운 단계 직면
8주 모의직면(2), 중간 단계 직면
9주 보다 적극적으로 직면해보기
10주 나 자신이 치료자가 되는 법 

 본 프로그램은 나에게 적합한가?

 

 

당신이 실제로 사회불안증을 갖고 있는지, 인지행동치료 프로그램이 과연 적합한지를 알아보기 위하여 다음 질문을 읽고 확인해 보십시오.

 

1) 당신은 이런 경험을 한 적이 있습니까?

 

① 사람들에게 창피나 망신을 당할 것에 대하여 심한 불안을 느낍니까?
② 사람들과 대면하는 사회적 상황에서 아래의 신체증상들을 경험합니까?
얼굴이 화끈거리거나 붉어진다.
호흡이 가빠지고 숨쉬기가 힘들어진다.
맥박이 빨라지거나 심장이 마구 뛴다.
진땀이나 식은땀이 난다.
손발, 혹은 몸이 떨린다.
목소리가 나오지 않거나 떨리게 나온다.
복부에 통증이나 불쾌감을 느낀다.
어지러운 느낌이 든다.
입이 마른다.
③ 사람들과 대면하는 사회적 상황에서 다음과 같은 생각이 자주 듭니까?
남들에게 나는 어색하게 보일 것이다.
나는 이 자리에 어울리지 않는다.
남들이 나를 이상한 사람으로 볼 것이다.
나 때문에 사람들이 불편해 하는 것 같다.
아무도 나와 같이 있고 싶어하지 않는다.
다른 사람들이 나를 잘 알게 된다면 나를 싫어할 것이다.
④ 사람들과 대면하는 사회적 상황에서 다음과 같은 행동을 합니까?
사람들의 시선을 피한다.
표정이 어색해지거나 몸짓이 부자연스러워진다.
할 말을 하지 않는다.
자리를 빨리 뜬다.
아예 참석을 하지 않는다.
잘 보이려고 지나치게 애를 쓴다.

만일 위의 여러 질문에 대한 답이 ‘예’라면 당신은 사회불안증을 가지고 있다고 볼 수 있습니다.

 

2) 당신은 이런 문제를 극복해야 할 확실한 이유가 있습니까?

 

사회불안증으로 고통을 받고 있는 사람은 많지만 이 문제를 극복하기 위하여 시간과 노력을 투자하려는 각오가 확실한 사람은 많지 않습니다.
당신은 사회불안증을 극복해야 할 개인적인 이유가 있습니까? 그 이유가 무엇인지 구체적으로 생각해 보십시오.
당신이 자신의 문제를 극복해야 하는 이유가 많으면 많을수록, 또 그 이유가 절실하면 절실할수록 인지행동치료 프로그램을 통하여 도움을 받을 확률은 더욱 높아집니다.

 

3) 다른 일에 앞서 인지행동치료 프로그램에 시간과 노력을 들일 각오가 되어 있습니까?

 

프로그램에 참여하기 위하여 당신이 투자해야 할 가장 중요한 것은 기본적으로 앞으로 10주 동안의 시간과 노력입니다.
사회불안증이 성공적으로 없어지는가의 여부는 사회불안증이 얼마나 심한가, 그 기간이 얼마나 되었는가, 혹은 나이가 몇 살인가 등에 달려있는 것이 아니라 당신이 최선을 다할 각오가 되어있느냐에 달려있습니다.
가장 중요한 것은 당신의 의지입니다. 프로그램에서 요구하는 연습을 얼마나 충실히 해나가느냐,
또 과제를 얼마나 성실하게 해 가느냐에 따라 사회불안증의 치료여부가 결정됩니다.

 

4) 현재 다른 치료나 약을 복용하고 있지는 않나요?

 

여러분이 과거에 사회불안증으로 다른 심리치료나 약을 복용했다고 해도 본 프로그램에 참여하는데는 아무 문제가 없습니다.
그러나 다른 심리치료를 받고 있는 중이라면 본 프로그램에 참여하는 것을 신중하게 검토해 보아야 합니다.
서로 다른 두 가지 치료를 동시에 받을 때 오히려 혼돈을 일으킬 가능성이 있습니다.
이와는 다르게 현재 약을 복용하고 있다면 본 프로그램을 시작하는 데에는 아무런 지장이 없습니다. 약은 치료가 진행되면서 줄이거나 끊을 수 있습니다.

 

5) 본 프로그램에서 요구하는 규칙을 잘 지킬 수 있습니까?

 

집단프로그램에 참여하기 위해서는 꼭 지켜야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

첫째, 집단에 속한 다른 사람들이 치료 중에 얘기한 내용은 집단 이외에서는 말하지 않아야 합니다.
둘째, 시간을 엄수해야 합니다.

이외 프로그램에서 요구하는 사항을 잘 지켜야 합니다